Jak zůstat v kondici i v zimních měsících: Kolo, běh a zimní sporty
Zimní měsíce bývají pro cyklisty obdobím, kdy kola zůstávají ve sklepech a garážích a motivace k tréninku klesá jako rtuť v teploměru. Přitom je to ideální doba na to, připravit tělo i hlavu na další sezónu a třeba i objevit nové aktivity, které vás udrží v pohybu. Jak tedy zůstat v kondici i v zimních měsících?
1. Trénink doma
Pokud to počasí dovolí a máte vhodný bike nebo e-bike a kvalitní oblečení, které vás udrží v teple, nemusíte se kola vzdávat ani v zimě. Moc to ale nepřehánějte. Jezdit byste měli v klidu, ideálně v aerobní zóně. Doporučujeme taky vyhnout se frekventovaným cestám a zbytečným přestávkám. Pokud vám však zima a nepříznivé počasí nedovolí vyrazit ven, můžete trénovat doma.
• Trenažéry a smart trenažéry: Investice do kvalitního trenažéru může být klíčem k udržení kondice. Díky smart trenažérům a aplikacím jako Zwift nebo Rouvy můžete simulovat jízdu v reálném světě, soutěžit s přáteli a mít přesný přehled o svých výkonech.
• Silový trénink: Cyklisté často zanedbávají posilování, ale právě zima je ideální pro budování svalové síly. Zaměřte se na cviky jako dřepy, výpady a core trénink, které pak zlepší stabilitu a výkon na kole.
2. Běh jako doplňkový sport
Běh je výbornou alternativou pro cyklisty během zimy. Je to jednoduchý, dostupný a efektivní způsob, jak si udržet a zlepšit kondici a rozvíjet fyzickou výkonnost a sílu.
Jak začít: Pokud s během začínáte, střídejte chůze a běh, aby si tělo zvyklo na novou zátěž bez rizika přetížení. Postupně můžete zvyšovat délku běhu a zkracovat chůzi, dokud nebudete schopni plynule běžet.
Vybavení: Pro běh je nejdůležitější kvalitní běžecká obuv, která poskytuje správnou oporu a tlumí nárazy. Správné oblečení může výrazně zlepšit váš komfort – doporučujeme termoprádlo, větruodolné bundy a doplňky, jako čepice a rukavice, které vás ochrání před chladem.
3. Zimní sporty a jejich přínos pro cyklisty
Zima je ideálním obdobím pro vyzkoušení nových sportů, které posilují různé svalové skupiny a zlepšují vytrvalost:
• Skialpinismus: Skialpy nabízí kombinaci výstupu, při kterém se většinou pohybujete v aerobní zóně, a sjezdu ve volné přírodě. Výstup pomáhá budovat sílu a vytrvalost, kterou oceníte i při letních aktivitách, zatímco sjezd vám umožní vychutnat si pohyb a krásy zasněžené přírody. Ideální pro zlepšení nálady, kondice i fyzické výkonnosti.
• Běžkování: Běžky jsou ideální pro zlepšení vytrvalosti a zároveň šetří vaše klouby, protože nevystavují tělo takovým nárazům jako například běh. Výhodou běžkování je, že na něj nepotřebujete bydlet v horách – stačí vám zasněžené pole, kde si můžete vyšlapat stopu a užívat si pohybu na čerstvém vzduchu.
• Zimní turistika: S kvalitním outdoorovým vybavením zvládnete i delší trasy v náročných podmínkách a zároveň se budete pohybovat v aerobní zóně. Určitě doporučujeme nepromokavé boty, nesmeky nebo mačky a kvalitní a dobře vrstvené oblečení.
Zima je ideálním obdobím nejen pro objevování nových sportů a zlepšení kondice, ale také pro mentální přípravu – stanovte si cíle pro novou sezónu a promyslete, čeho chcete dosáhnout. Na závěr dopřejte tělu odpočinek a regeneraci, nezapomínejte na kvalitní spánek a správnou výživu, protože právě zimní příprava je základem úspěšné cyklistické sezóny.
Mohlo by vás zajímat:
4 tipy, jak se v zimě namotivovat na kolo
Na jaře a v létě nikdo nechce sedět doma, takže na kolo se není třeba přemlouvat. V zimě je to ale přesně naopak. Výmluv, proč nevstávat z gauče, máme vždycky dost a důvody, proč vyjet se mnohem hůře hledají. Existují ale minimálně 4 tipy, jak se vyhecovat na kolo a vyrazit, i když počasí cyklistice zrovna moc nepřeje.
5 hlavních důvodů, proč vyzkoušet skialpy
Skialpinismus je zjednodušeně turistika na lyžích. Bere si to nejlepší ze sjezdového lyžování a běžek a otevírá vám cestu za hranice skiareálů. Je jen na vás, kam se na skialpových lyžích vydáte. Na provozování skialpinismu nepotřebujete ani sjezdovku, ani vlek. Potřebujete jen vhodnou výbavu a sníh. Tato až neskutečná nezávislost je jen jedním z důvodů, proč skialpy vyzkoušet. Jaké jsou další?
Jak se obléct na skialpy, abyste se při výšlapu nepotili a při sjezdu nemrzli?
Skialpinismus je zjednodušeně turistika na lyžích. Spočívá v tom, že si na horách vyhlédnete vrchol, ten si s lyžemi na nohách nebo na zádech poctivě vyšlapete a za odměnu si zdolaný kopec sjedete. Při stoupání se pravděpodobně zapotíte a při sjezdu dolů zas může pořádně foukat. Jak se tedy obléknout, aby vám cestou nahoru nebylo teplo, dolů zima, a aby vás oblečení neomezovalo v pohybu?