Jak vybrat běžecké boty
Každý sport má své specifické požadavky na výbavu. U běhu se logicky největší důraz klade na výběr správné boty. Teoreticky se dá vyběhnout v čemkoliv, v praxi to však v nevhodných botách dříve nebo později odnesou vaše klouby, kotníky a kolena. Proto je správná běžecká obuv, obzvlášť pro začátečníky, tak důležitá. Jak a podle čeho ji vybrat?
Kde budu běhat a jak budu běhat, to je oč tu běží
Ještě před tím, než si začnete vybírat mezi jednotlivými modely bot, položte si dvě základní otázky: Kde budu běhat a jak budu běhat? Pomůže vám to zúžit výběr a vybrat tak, aby bota odpovídala povrchu, po kterém budete nejčastěji běhat, a povaze plánovaných tréninků – vytrvalostní vs. rychlostní.
— Kde budu běhat
Pokud plánujete běhat hlavně po zpevněném povrchu (asfalt, beton, udusané cestičky v parku), budou pro vás nejlepší volbou silniční boty s hladkou podrážkou. Hladká podešev s jemným vzorkem dokáže ke zpevněnému a rovnému povrchu dobře přilnout, částečně odvádět vodu a poskytnou běžci dostatečnou stabilitu.
U silničních bot se klade větší důraz na tlumení, aby bota při došlapu na tvrdou podložku minimalizovala nárazy. Na asfaltu a zpevněných površích je doma třeba model CRAFT Pro Endur Distance, který můžeme zařadit mezi objemové boty s vysokou mírou tlumení.
Do terénu volte trailové boty. Občas se jim říká taky krosové nebo terénní boty, ale vždy mají členitější podešev se špuntíky. Ty se umí spolehlivě zakousnout do trávy, sněhu či bláta, zabraňují uklouznutí a poskytují dobrou oporu při odrazu. U trailových bot se o část tlumení postará měkčí, přírodní povrch po kterém běžíte. Pokud neplánujete běžet zrovna ultra trail, zaměřte se spíše na tvar a četnost špuntů v podrážce. Právě ty totiž určuijí zda se jedná o model vhodný na šotolinu, kameny a nebo do nejtvrdších podmínek jako je bahno či sníh.
Najít se dají i univerzální boty, které kombinují vlastnosti silniční a trailové obuvi. Jsou většinou těžší než silničky, ale na podrážce najdeme i jemný vzorek. Je to kompromis pro všechny, kteří chtějí běhat po různých terénech a nechtějí si pořizovat dva páry bot. Obojživelníkem, který si hravě poradí s nástrahami trailu stejně dobře, jako s delšími úseky po asfaltu, je třeba model INOV-8 Parkclaw G 280 nebo CRAFT ADV Nordic Speed 2.
— Jak budu běhat
Rychlost, vytrvalost i styl běhu. To vše je třeba zohlednit při výběru správné běžecké boty. Jinou botu by měl volit začátečník, který plánuje občasné poklusy po práci, jinou botu závodník, kterému půjde o čas.
Pokud s běháním teprve začínáte, nebo hledáte botu na dlouhé tréninky bez důrazu na tempo, volte tzv. objemovou botu, tedy takovou, která poskytuje nejvyšší míru tlumení. Obuv tohoto typu bývá sice těžší, ale běžci dává maximální pohodlí a odpustí mu případné nedostatky v běžecké technice. Na rekreační poklusy v parku je to ideální typ boty.
Pokročilejší běžci nebo běžci, kteří se chtějí zaměřit i na trénink rychlosti, by měli hledat tzv. tempovou botu. Ta je vhodná pro rychlostní tréninky a delší závody. Je lehčí a nabízí efektivnější přenos energie z nohy do podložky. Na druhou stranu poskytuje nižší míru tlumení a má vyšší nároky na techniku běhu.
Závodní bota má superlehkou podešev i odlehčený svršek a obouvá se tam, kde jde především o vteřiny. Nízká váha znamená větší rychlost, ale taky velmi omezenou úroveň tlumení a velké nároky na techniku. Volí ji zdatní běžci převážně jen na kratší závody o délce přibližně do 10 kilometrů. Delší vzdálenosti běhají často i profíci v tempových botách.
V posledních letech se v podešvi závodních bot čím dál častěji objevují karbonové pláty, které napomáhají ještě lepší energetické návratnosti a tím zlepšují běžecké časy o cenné vteřiny. Příkladem je třeba Craft CTM Ultra Carbon.
Správná velikost je klíčová
Boty na běh volte o půl až jednu velikost větší než velikost, kterou běžně nosíte. Platí to jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Nohy mohou při běhu natékat. Pokud nebude mít chodidlo v botě dostatek místa po stranách, nevyhnete se puchýřům a odřeninám. Při běhu z kopce vám místo navíc v botě zajistí, že prsty nebudou narážet do špičky boty. Vyhnete se tím nepříjemným otlakům a bolestem.
Pokud vybíráte botu osobně na prodejně, mějte na nohách ponožky, ve kterých budete nejčastěji běhat. Před objednáním online, si změřte délku chodidla ve stoje a podle velikostních tabulek zvolte požadovaný rozměr boty.
Mohlo by vás zajímat:
TEST: Běžecké boty Scarpa Spin 2.0
Letos v lednu se Martin, vedoucí prodejny Praha Záběhlice, po delší době vrátil k běhání a rozhodl se vyměnit své letité běžecké boty za nové. Designem a vlastnostmi ho zaujaly boty Scarpa Spin 2.0. Jak je po čase hodnotí?
TEST: Boty INOV-8 Trail Talon 235 a 100 km chůze za den
Sto kiláků za den v botách INOV-8 Trail Talon 235, tolik má za sebou manager prodejen Mojekolo Marcel, který se v červnu vydal na dálkový pochod Brněnské vokruch vokolo Štatlu. Jak se mu v botách šlapalo, zhodnotil v krátké recenzi.
TEST: Boty INOV-8 Trailfly Ultra G 300 Max podle Moniky Stejskalové, vítězky Beskydské sedmičky
Monika Stejskalová je mladá ultraběžkyně, která loni vyhrála B7 i Javornickou 100. V čem Monika aktuálně běhá a jak se jí v tom běhá, nám popsala v testu. Jak hodnotí boty INOV-8 Trailfly Ultra G 300 Max?
