Tipy a rady

“Nebudu jíst gely v tréninku. Je to drahé a určitě mě to při závodě víc nakopne, když na to nebudu zvyklý,” říká častý mýtus. Takto to nefunguje... Sportovní výživa a doplňky se dají rozdělit do tří kategorií na ty, které se berou před výkonem, během výkonu a po výkonu. V tomto článku se zaměříme na výživu během výkonu a zaměříme se i na gut training, tzn. trénování žaludku. Protože stejně jako se trénuje sval, trénuje se i žaludek.

Inspirujte se pod stromeček naším vánočním výběrem dárků. Tipy jsme rozdělili do několika kategorií pro ty, co hledají maličkost, i pro ty, co jsou připraveni investovat do svého cyklisty/cyklistky mnohem víc.

Hlava je při nehodách tím nejzranitelnějším místem a z medicínského hlediska už asi nikdo nepochybuje o tom, že helma na kole dokáže zachránit život. Podle BESIPu podstupují cyklisté, kteří nosí helmu, podstupují 19x menší riziko úmrtí než ti, kteří ji nenosí. Shrnuli jsme všechny podstatné informace o cyklistických helmách a přidáváme pár zajímavostí k tomu...

Zima nemusí znamenat konec ježdění. Pokud jste zvyklí používat kolo jako dopravní prostředek, nemusíte ho odkládat do sklepa hned po prvních mrazech. S trochou přípravy se dá jezdit i v chladných měsících – ať už jde o každodenní cestu do práce, trénink nebo jen krátký výjezd pro dobrý pocit. Klíčem je správné vybavení, rozumné tempo a motivace pokračovat, i když rtuť teploměru klesne pod nulu. Stačí si to nastavit v hlavě – a najednou zjistíte, že i jízda ve sněhu či mrazu má své kouzlo.

Na podzim přichází ideální čas dát kolu trochu péče. Pokud nechcete na jaře řešit rez, zatuhnuté brzdy nebo vybité baterie, věnujte dejte kolu trochu lásky, než ho zamknete v garáži nebo ve sklepě. Pojďme se podívat, jak správně zazimovat jízdní kolo nebo e-bike.

I když zimy u nás už nebývají takové tuhé, přece jen jezdit v dešti, blátě nebo na ledě není zábava pro každého. Pokud vám chybí slunce, suchý asfalt a pořádné převýšení, máme pro vás pár tipů, kam vyrazit za teplem. Tyto evropské destinace nabízejí ideální podmínky pro cyklistiku i během zimy – od Kanárských ostrovů až po pobřeží Chorvatska.

Nechme mluvit čísla. Pravidelná jízda na kole snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 %, riziko předčasného úmrtí o 41 %, riziko srdečního onemocnění o 46 %, riziko rakoviny o 45 %, riziko duševních poruch o 20 %, riziko Alzheimerovy choroby až o 40 %. Jo, a taky prodlužuje život o 3-5 let.

S novým přírůstkem do rodiny přichází i spousta nových otázek, na které budete hledat odpověď. V aktivních rodinách se dříve nebo později řeší, jestli pořídit dětskou cyklosedačku, nebo vozík za kolo. A jelikož na tuhle otázku neexistuje jednoznačná odpověď, sepsali jsme všechna pro a proti jednotlivých řešení, abychom vám usnadnili výběr.

Kolo je jedním z nejlevnějších dopravních prostředků a jízda na něm patří k těm nejzdravějším způsobům pohybu. Je to cesta, jak se vyhnout přeplněné MHD a pro školáky z malých měst často i nejpohodlnější způsob, jak se dostat do a ze školy. Jak by ale mělo vypadat školákovo jízdní kolo a co by měl mít malý cyklista ve výbavě, aby byla jízda pohodlná, bezpečná a v souladu se všemi pravidly?

Výměna řetězu na kole je snadná, pokud máte správné nářadí a víte, jak na to. Nový řetěz zlepší chod pohonu, prodlouží životnost kazety a převodníků a ušetří vám zbytečné náklady na dražší servis. Pokud si nejste jisti, jestli je váš řetěz na výměnu, rozklikněte článek a pokračujte na další poradní tipy: 'Kdy vyměnit řetěz na kole a proč se to vyplatí sledovat?' nebo 'Jak vybrat správný řetěz na kolo'.

Kdo maže, ten jede. Kdo voskuje, jede hladčeji, tišeji a bez zbytečného opotřebovávání pohonu. Z dlouhodobého hlediska má totiž voskování řetězu oproti oleji navrch. Na mastný olej se lepí prach a nečistoty, ale horký vosk zůstává po zaschnutí suchý. Výsledkem je čistší pohon, nižší tření a delší životnost komponentů. Proč voskovat řetěz jsme už v magazínu řešili. Dnes si řekneme, jak správně navoskovat řetěz.

Výběr řetězu není jen o značce – musí být kompatibilní s počtem rychlostí, typem kola a pohonem. Kdy vyměnit řetěz, jsme už v magazínu řešili. Pojďme se podívat, jak vybrat nový řetěz. Nesprávným výběrem si totiž můžete poškodit kazetu nebo zhoršit řazení.