Cyklistika a zdraví: Jak pravidelná jízda na kole změní vaše tělo a mysl
Nechme mluvit čísla. Pravidelná jízda na kole snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 %, riziko předčasného úmrtí o 41 %, riziko srdečního onemocnění o 46 %, riziko rakoviny o 45 %, riziko duševních poruch o 20 %, riziko Alzheimerovy choroby až o 40 %. Jo, a taky prodlužuje život o 3-5 let.
Pamatujete si ho taky?
Toho člověka, co jste v dětství vídávali jen na kole? Nikdy ne v autě. Vždycky jen na kole. Už tehdy mu mohlo být tak 70. A když ho potkáte dnes, vypadá úplně stejně. Proč? Pravděpodobně na tom kole furt jezdí, protože ho to baví. A co víc, drží ho to ve formě. A to ne jen fyzické. Ale i mentální. Mozek i tělo mu prostě stárnou pomaleji. Solidní benefity. Jen z toho, že se na kole projede pár kilometrů do práce nebo odpoledne do krámu.
Čísla místo slibů
Nejdříve pár odstrašujících statistik. Možná vás zvednou ze židle:
- Podle WHO má v ČR 62 % mužů a 46 % žen nadváhu, přičemž obezitou trpí 26 % mužů a 20 % žen.
- Roste také dětská obezita – u dětí 11-15 let má nadváhu už cca 20 % z nich.
Přepočteno na populaci to znamená, že skoro každý druhý Čech trpí nadváhou…
Děsivé, že... Pojďme ale obrátit list a najít nějakou pozitivní motivaci k tomu pravidelně sednout na kolo:
- Každých 150 minut mírné jízdy týdně (cca 3–4 kratší cesty) už má prokazatelný vliv na hmotnost i zdraví (Jayedi et al., JAMA Netw Open, 2024).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko předčasného úmrtí o 41 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 % (Honda et al., J Diabetes Investig, 2022).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko srdečního onemocnění o 46 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole snižuje riziko rakoviny o 45 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jízda na kole prodlužuje život o 3 - 5 let (Schnohr et al., Mayo Clin Proc, 2018).
A co hlava?
Všechny uvedené studie se týkaly jen fyzického zdraví. Pojďme se ale zaměřit na psychiku. Kolo, jako každá fyzická aktivita, má blahodárný vliv i na hlavu.
- Pravidelné dojíždění do práce snižuje riziko duševních poruch o 20 % (Friel et al., BMJ Public Health, 2024).
- Pravidelné dojíždění na kole může snížit “těžké mentální dny” o 21,6 % (The Lancet Psychiatry, 2019).
- Pravidelné dojíždění na kole snižuje riziko Alzheimerovy choroby až o 40 % (JAMA Network Open).
Na druhou stranu, s hlavou je vždycky největší problém. Pravidelný pohyb, na který si zvyknete a pak ho z nějakého důvodu vynecháte, může způsobit i stavy smutku a pocit prázdnoty. Jednoduše vám něco chybí. Doporučujeme tedy nepřestávat, pokud je to možné.
Motivace a konzistence jsou klíčem
Z předchozích řádků už jste možná namotivovaní a pomaličku oprašujete kolo. Jak tedy začít, aby byl pohyb prospěšný? Rozhodně netlačte na pilu. Pokud se jedete projet, pamatujte, že nejste na Tour de France.
Začněte pomalu. Během jízdy byste měli dokázat mluvit, poznáte tak, že máte tepovou frekvenci nízko, ve správné zóně pro pálení tuků a posilování kardiovaskulárního systému. Snažte se projížďky dělat delší než 30 minut, aby si tělo uvědomilo, že se něco děje, a spustilo správně všechny procesy.
Z projížděk si udělejte zvyk. Ať už to jsou cesty do práce nebo cílené vyjížďky na kole. Najděte si den a čas který vám vyhovuje a vyjíždějte pravidelně. Doma si na to zvyknou a budou počítat s tím, že v danou dobu tam prostě nejste.
Věřte, že si užijete čas pro sebe. Posílíte tělo a budete z toho benefitovat nejen při sportu, ale i v běžném životě. Zvýší se vám celková energie, radost i vitalita. A pokud vás omrzí jezdit jen okolo baráku, do práce nebo do obchodu, vyražte za dobrodružstvím na hory. Do lesa. Trocha spojení s přírodou nikdy neuškodí.
Budeš cvičit = budeš zdravý
Takhle jednoduché to bohužel není. S jistotou se ale dá říct, že pokud se budete hýbat, máte zaděláno na lepší a kvalitnější život, který vám sport může nabídnout. A proto buďte ve spojení sami se sebou, s přírodou a užívejte si každou chvilku. Nejen tu strávenou sportem.
Mohlo by vás zajímat:
3 důvody, proč jezdíme do práce na kole a proč byste měli začít i vy
Pohyb je zdravý. To je všeobecně známý fakt. Jízda na kole má navíc pár trochu méně samozřejmých benefitů, které mají blahodárný vliv na naši fyzickou i psychickou pohodu. Tady jsou 3 důvody, proč i my v Mojekolo jezdíme do práce na kole a proč byste to měli zkusit i vy.
Základní výbava na vyjížďku aneb 12 věcí, které se vyplatí vozit na kole
Počasí je letos dost proměnlivé, ale příležitostí k ježdění už bylo dost. Aby kolo bylo radost a ne starost, a aby vás nezastavila nečekaná porucha nebo náhlá změna počasí, sepsali jsme 12 věcí, které se vyplatí vozit na kole.
Základní výbava pro pravidelné dojíždění do práce na kole
Teploty pomalu rostou, ceny pohonných hmot bohužel neklesají, takže dojíždění do práce na kole dává čím dál větší smysl. Jízda na kole navíc prospívá lidskému zdraví, zlepšuje náladu a hlavně je zdarma. Takže pokud už oprašujete svoje kolo a chystáte se vyrazit do práce či školy, mrkněte, co všechno se vám bude při dojíždění hodit.
