Sportovní výživa před, během a po vyjížďce. Proč na ni nezapomínat?
Každý cyklista to zná – stoupání, sprinty, nekonečné vyjížďky. Ale bez správně zvolené výživy to jde ztěžka – výkon klesá, únava roste a regenerace se prodlužuje. Poradíme vám, jak to otočit ve svůj prospěch.
Co jíst před tréninkem, abyste měli energii hned od startu?
Cílem výživy před tréninkem je připravit tělo na fyzickou zátěž a dodat mu dostatek energie. Ideální je jíst 1,5 až 2 hodiny před tréninkem lehké jídlo bohaté na sacharidy. Pokud to čas nedovoluje, jsou tu doplňky výživy, které můžete zařadit krátce před výkonem.
Doporučujeme:
Enervit Pre Sport
Energetický gel v želé formě s obsahem sacharidů, dostupný i s kofeinem.
Použití: 45–60 minut před vyjížďkou.
SIS GO Energy Powder
Energetický nápoj s rychle stravitelnými sacharidy.
Použití: před vyjížďkou s jídlem nebo mezi jídly, během vyjížďky každých 45–60 min.
ENERVIT BCAA Instant Drink
Instantní nápoj na podporu výkonnosti, eliminaci překyselení a potlačení únavy.
Použití: před výkonem, zejména před intenzivním tréninkem.
Jak doplňovat energii během tréninku bez trávicích problémů?
Při intenzivním tréninku nebo při výkonu delším než 60 minut je důležité pravidelně doplňovat energii a elektrolyty – ideálně každých 30–45 minut, aby se předešlo vyčerpání a křečím.
Doporučujeme:
Enervit Isotonic Gel
Izotonický gel s rychlou vstřebatelností, není třeba zapíjet.
Dávkování: 2 gely během jedné hodiny aktivity.
Enervit Salt Caps
Kapsle se sodíkem, vitamíny B, C a D na podporu svalů a snížení únavy.
Dávkování: 2 kapsle za hodinu aktivity.
ENERVIT Isotonic Drink
Iontový nápoj pro vytrvalce na podporu výkonnosti a hydratace.
Použití: průběžně během aktivity.
SIS GO Isotonic Gel
První izotonický gel na světě, který není třeba zapíjet.
Dávkování: 1–3 gely za hodinu při výkonu trvajícím více než 90 minut.
SIS Hydro Tabs
Šumivé tablety na přípravu nízkokalorického elektrolytového nápoje.
Použití: při kratších aktivitách 500 ml každou hodinu.
Proč je regenerace do 30 minut po výkonu klíčová?
Nejdůležitějším obdobím pro regeneraci je prvních 30 minut po ukončení tréninku. Tehdy je tělo nejvíce připraveno přijmout živiny a začít proces obnovy.
Doporučujeme:
Enervit R2 Recovery Drink
Regenerační nápoj s obsahem sacharidů, BCAA a vitamínů.
Použití: do 30 minut po tréninku.
SIS REGO Rapid Recovery
Komplexní regenerační nápoj na doplnění energie a obnovu svalů.
Použití: do 30 minut po tréninku.
SIS REGO Clear Recovery
Lehký regenerační nápoj pro rychlé zotavení.
Použití: do 30 minut po tréninku.
ENERVIT 100 % Whey Protein Concentrate
Vysoký obsah bílkovin (78 %) CFMF kvality.
Použití: 2–3 hodiny po vytrvalostním výkonu nebo jako bílkovinná svačina.
Které vitamíny podpoří výkonnost a imunitu?
Fyzická zátěž, pocení a tréninkový stres mohou snížit hladinu vitamínů a minerálů. Jejich doplňování je klíčové pro regeneraci, imunitu i prevenci svalových křečí.
Doporučujeme:
Enervit Multivitamin
Pro každodenní posílení imunity a snížení únavy.
Dávkování: Užívejte 1 tabletu rozpuštěnou ve vodě denně.
PILLAR Motion Armour Tablets
Komplex na ochranu kloubů se složkami NEM®, 5-LOXIN® a kurkuminem.
Dávkování: Užívejte 2 tablety denně.
PILLAR Triple Magnesium Tablets
Tři formy vysoce vstřebatelného hořčíku – podpora regenerace, spánku a prevence křečí.
Dávkování: Užívejte 2 tablety denně před spaním.
Závěr
Doplňky výživy nejsou určeny jen profesionálům – i rekreační cyklista může díky nim výrazně zlepšit svůj výkon, předejít krizovým momentům na trati a regenerovat rychleji. Důležité je vybrat si produkty, které odpovídají tvému stylu jízdy, typu tréninku a osobním potřebám.
Mohlo by vás zajímat:
Wattmetr pedály LOOK Keo Blade a X-Track POWER: Přesné, lehké, odolné, pro silniční kola i MTB
Pokud chcete porozumět historii nášlapných pedálů, začněte u značky LOOK. Už v 80. letech 20. století totiž Francouzi vytvořili první komerčně úspěšné nášlapné pedály a na poli cyklistických pedálů zůstali inovátory dodnes. Důkazem jsou i novinkové pedály LOOK Keo Blade Road Power se zabudovaným měřičem výkonu a jejich MTB varianta X-Track Power.
Cyklistické dilema: Potřebuju elektrokolo, nebo je pro mě spíš klasika?
Vyplatí se investovat do elektrokola? Nebo zůstat věrný klasice bez motoru? Před tímto dilematem stojí spousta cyklistů nejenom u nás v Mojekolo prodejnách. Ideální by bylo mít oboje, ale ne každý má dostatek financí nebo skladovacích prostor a ne každý by obě kola uměl plně využít. Pojďme se tedy podívat na hlavní rozdíly mezi elektrokoly a „biokoly“. Pro koho je e-bike nejlepší volbou? Jaké jsou výhody a nevýhody obou variant?
Jak zůstat v kondici i v zimních měsících: Kolo, běh a zimní sporty
Zimní měsíce bývají pro cyklisty obdobím, kdy kola zůstávají ve sklepech a garážích a motivace k tréninku klesá jako rtuť v teploměru. Přitom je to ideální doba na to, připravit tělo i hlavu na další sezónu a třeba i objevit nové aktivity, které vás udrží v pohybu. Jak tedy zůstat v kondici i v zimních měsících?
